Una adecuada rutina de ejercicio ayuda a llevar un estilo de vida saludable y a mantener la forma que se desea, pero el exceso de actividad física no es tan apropiado como se puede llegar a pensar.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es recomendable realizar 150 minutos de ejercicio semanales o 75, si hay una intensidad mayor.
Excederse puede desencadenar que el cuerpo no queme grasa, afirman especialistas en nutrición como la australiana Jessica Sepel, quien cuenta en su blog que tiene pacientes que se ejercitan a diario, pero las rutinas no los hacen perder peso.
Cuando entrenas demasiado, tus niveles de cortisol aumentan. Al estresarnos durante rutinas de ejercicio nuestros niveles de cortisol enloquecen. El cortisol alto implica que nuestro cuerpo no es capaz de quemar grasa.
Otro punto a destacar es que una rutina física exigente trae consigo un hambre incontrolable, algo que perjudica porque no combinar un tiempo de ejercicio adecuado con una dieta saludable y un descanso apropiado impedirá que se tengan los resultados deseados.
“Sabemos que el ejercicio moderado durante media hora al día, dos sesiones de entrenamiento por intervalos o de alta intensidad a la semana y luego yoga, pilates y caminar, parece funcionar”, dijo Sepel.
Se recomienda que exista una combinación entre rutinas intensas y otras relajadas durante la semana, como una caminata y que no se sienta culpa por no sudar tanto o sentir un sobreesfuerzo.
