Si llevas meses realizando abdominales e intentando todo tipo de dietas milagrosas para deshacerte de esos incómodos rollitos, sin conseguir resultado alguno, no te des por vencida.
Los especialistas han identificado que existen cinco tipos de panza, y cada uno de ellos requiere una rutina distinta para llegar al ansiado vientre plano. Sin embargo, primero es importante identificar cuál es el que te corresponde y así encontrar la forma correcta de eliminarla.
1. La de doble llanta
¿Cómo se ve?
Dos pliegues unidos, uno encima del otro, que impiden que luzcas tu ropa favorita.
¿Cómo se origina?
A causa de sedentarismo, poco o nulo ejercicio, alto consumo de carbohidratos.
¿Cómo eliminarla?
Reduce la ingesta de alcohol, elimina los postres como pastelillos o dulces, opta por frutas, verduras y grasas buenas como el aguacate o las nueces.
Nota:
Realiza 30 minutos de ejercicio diario.
2. La causada por estrés
¿Cómo se ve?
Hay un abultamiento que se ve desde el diafragma hasta la zona del ombligo.
¿Cómo se origina?
A causa de estrés, ingesta excesiva de café, alimentos chatarra y carbohidratos.
¿Cómo eliminarla?
El ejercicio con pesas para tonificar es una buena idea, además de actividades de bajo impacto como caminar. Reduce el consumo de café y alimentos chatarra. Opta por las verduras, pollo y pescado.
Nota:
Duerme más horas para relajarte. También puedes realizar yoga.
3. La pancita baja
¿Cómo se ve?
Se localiza como un pequeño abultamiento entre la pelvis y el ombligo.
¿Cómo se origina?
Por una rutina errónea de ejercicios y el consumo de alimentos de difícil digestión.
¿Cómo eliminarla?
Consume muchos vegetales, pollo y pescado. Aumenta el consumo de agua.
Nota:
El mejor ejercicio para eliminarla son las lagartijas.
4. La de embarazada
¿Cómo se ve?
Es la pancita abultadita que abarca casi la totalidad del abdomen.
¿Cómo se origina?
Tras el embarazo, el útero se cae y aumenta su tamaño, tardando seis semanas aproximadamente en regresar a su tamaño normal.
¿Cómo eliminarla?
Espera mínimo seis semanas antes de comenzar a hacer ejercicio, aunque lo recomendable es que comiences a ejercitarte hasta los tres meses.
Nota:
Los ejercicios de Kegel, donde se aprietan y sueltan los músculos de la pelvis, son una buena rutina para recuperar la fuerza y forma del vientre.
5. La causada por mala alimentación
¿Cómo se ve?
Vientre inflamado, además, se produce un exceso de gases.
¿Cómo se origina?
Se debe al consumo de alimentos altos en carbohidratos, azúcar, grasa y harinas, los cuales provocan inflamación en el vientre y la aparición del llamado intestino perezoso.
¿Cómo eliminarla?
El desayuno debe ser tu comida más fuerte, también es importante consumir dos litros de agua al día.
Nota:
Evita los alimentos grasos y todos aquellos que te provoquen inflamación.
