La contingencia sanitaria por la que todo el mundo pasa debido al Covid-19 está afectando de diversas formas la vida de todos las personas, pero ahora hablaremos en específico de las mujeres.
Y es que aunque no lo creas, haber realizado cambios drásticos de un día para otro en nuestra vida ha hecho modificaciones en nuestro organismo, y una de ellas es el de nuestro ciclo menstrual.
¿Qué factores influyen en ello?
Según Alejandra Contreras, quien es ginecóloga de Saba, se debe a la inactividad que se vive en cuarentena, sumándole a ello factores como el estrés, cambios físicos o mentales, situaciones psicológicas y culturales que sí repercuten en nuestro ciclo menstrual.
¿Cómo puedo saber si mi ciclo sufre una alteración?
Existen diferentes factores que debemos observar detalladamente para saber si nuestro ciclo está siendo afectado por dicha situación, y es por ello que compartimos esa información contigo.
¿Sabes qué es el estrés?
Primeramente debemos saber que el estrés es un estado de cansancio mental por la exigencia de un rendimiento superior al que nuestro cuerpo está dando, que en conjunto con factores psicológicos, emocionales y físicos puede generar grandes cambios en nuestro organismo.
Efectos del estrés
Muchas de nosotras conocemos los efectos del estrés o identificamos ciertos factores en nuestro día a día cuando estamos en época de exámenes o entrega de proyectos, pero son de manera superficial, así que te comparto aquellos que se ven completamente relacionados con tu ciclo menstrual.
- Retraso: Debemos tener muy en cuenta que todos los ciclos son diferentes, pero uno regular es de 28 a 30 días, con límites de 21 y 35 días, y los días de sangrado van de los 3 a los 7 días, por lo que si tu periodo llega después de esos rangos se considera un retraso menstrual.
- Amenorrea: A muchas mujeres les llega a suceder la ausencia del ciclo menstrual, lo que es conocido como amenorrea, y en caso de que suceda por más de 3 ciclos consecutivos debes acudir con un especialista.
- Variación del flujo menstrual: Otro de los factores que se ven afectados por el estrés es el flujo menstrual, y puede ser que este sea mayor o menor al que regularmente tienes.
- Sangrado intermenstrual: Además de los ya mencionados, otro factor que posiblemente notes si tu ciclo está siendo alterado es un pequeño sangrado que dura 2 o 4 días entre periodo y periodo, en mucha menor cantidad que el que sueles tener.
Elimina el estrés y sus síntomas
Además de los síntomas específicos del estrés en el ciclo menstrual lo puedes identificar de otras formas, por lo que si estás cansada la mayor parte del tiempo, tienes cambios de humor repentinos, te notas nerviosa, hiperactiva o tienes dolor de cabeza o muscular, es momento de que elimines todo eso de tu organismo, y aquí algunos consejos para ello:
- Duerme bien: Ahora más que nunca es muy importante que mantengas tu rutina de sueño lo más normal posible. Trata de no desvelarte y descansar bien durante las noches; eso te ayudará a eliminar ciertos factores del estrés, como cansancio o mal humor.
- Date un baño de agua caliente: Darte esos 15 minutos de relajación máxima antes de terminar el día son importantes, y una forma de ello es tomar un baño de agua caliente. Deja que tus músculos se destensen y ve a la cama limpia y sobre todo relajada.
- Haz ejercicio: Muchas veces no podemos conciliar el sueño porque nuestro cuerpo tiene mucha energía y es porque no la gastamos toda, así que haz ejercicio, mueve tu cuerpo; tus músculos te lo agradecerán.
- Medita: Después del baño caliente y justo antes de dormir medita aunque sea 10 minutos; esto te brindará una paz enorme y podrás sentirte mejor.
- Toma té: Si eres una aficionada del café, lamento decirte que por ahora es mejor que lo dejes y lo sustituyas por té o infusiones; te van a ayudar a relajarte y concentrarte en tus actividades diarias sin esa dosis de cafeína.
- Haz cosas que te gustan: Siempre solemos quejarnos porque no tenemos el tiempo suficiente para realizar todas las actividades que deseamos, y ahora es cuando tienes todo ese tiempo, así que retoma todos esos hobbies o actividades que te fascinan pero antes no podías hacer.
- Come sanamente: Lleva una dieta balanceada y evita irritantes o excesos; haz de la frase “tu cuerpo es un templo” tu mantra personal durante esta temporada y conviértelo en un hábito.
- No te exijas demasiado: Descansa, no te exijas más de lo que ya estás haciendo; hay cosas que salen de tus manos y no las puedes controlar, así que dedícate a ti y a tu bienestar.
