Desde ya hace algunas semanas gran parte de la población está en cuarentena o confinamiento debido al Covid-19. Esto, como como medida preventiva para evitar el contagio de la enfermedad; sin embargo, no todas lo pasamos de maravilla.
El estar en casa la mayor parte del tiempo y solamente salir para lo indispensable te enseña muchas cosas, pero así mismo te hace experimentar muchas otras que probablemente nunca antes habías sentido; por ello queremos darte algunos consejos.
Estoy experimentando ansiedad
Muchas personas cercanas a ti o inclusive tú misma en estos momentos pueden estar sintiendo ansiedad. Lo importante es que identifiques qué es eso. Es sencillo, pues si tienes emociones negativas relacionadas con el miedo y la angustia se trata de ansiedad.
¿Por qué lo experimento?
Básicamente porque todas las situaciones que están sucediendo a nuestro alrededor no podemos controlarlas, no está en nuestras manos decidir en que momento debemos volver a nuestra vida normal, o cuando salir a la calle pueda volver a ser seguro, y el no tener el control de nuestra vida a largo plazo es lo que nos provoca este trastorno psicológico.
¡Puedes solucionarlo!
Es importante que recuerdes siempre que no estás sola; puedes hablarlo con tus padres, hermanos, tu pareja e inclusive tus amigos. Pero antes de ello, también recuerda otra cosa: es normal tener preocupación por la situación a la que se enfrenta el mundo, pero eso no tiene porqué provocarte ansiedad, y aquí algunas de las cosas que puedes hacer para evitarlo.
1. Reuniones virtuales con amigos
Es verdad que una salida a tomar un café o una cena con tus mejores amigas te recarga el corazón, pero ahora mismo salir por ese café o ir por esa cena no es posible, pero el distanciamiento social no es sinónimo de que debas alejarte de tus amigas.
Sigue manteniendo contacto con ellas por redes sociales e, incluso, pónganse de acuerdo para una videollamada en que participen todas. Jueguen algún juego o vean películas juntas. Te aseguro que el contacto social te ayudará a mantenerte de un mejor humor y sin ansiedad.
2. Meditación
Es algo que ahora más que nunca debes hacer, y realmente no necesitas mucho, pues si eres principiante las redes sociales YouTube y Spotify te ofrecen una serie de meditaciones guiadas para que aprendas y te relajes.
Meditar te permitirá conectar tu parte física con la emocional, además de que mejorará tu memoria, te relajarás, y todo aquello que te preocupa pasará a segundo plano. Hazlo durante 15 minutos al día y verás como te sientes mejor.
3. Haz ejercicio
¡Actívate! Levántate de la cama, ponte ropa deportiva y haz algo de ejercicio en casa. Ahora más que nunca tus músculos necesitan esa activación y movimiento, pues debido a que no estás realizando muchas otras actividades motrices debes de ayudar a tu cuerpo a no perder elasticidad y a que tus articulaciones se mantengan con fuerza.
4. Pensamientos positivos
Atrae todo lo positivo a tu mente, agradece todos los días, ríete en compañía de tu familia y confía en que pronto todo volverá a la normalidad. Aquí es importante recalcar algo: deja de informarte por medio de la televisión, busca en línea aquellos periódicos y páginas de noticias veraces que den información completa y sin exagerar.
El hecho de que atraigas pensamientos positivos no quiere decir que dejes de informarte respecto a tu ciudad o país, pero lo importante es que seas optimista en tu vida y evites la ansiedad.
5. Busca pendientes por terminar
“Cuando tenga tiempo lo hago”, “si tuviera un par de horas libres podría terminar el proyecto”, “si tan solo no estuviera siempre tan cansada para limpiar la casa”… ¿Recuerdas todas esas excusas que siempre ponías cuando había una tarea pendiente? Te tengo una gran noticia: ahora es cuando puedes hacer todo eso.
Tienes tiempo de sobra para limpiar la cocina, para realizar una limpieza de armario completa y sacar toda la ropa que ya no te queda o no quieres; ahora hay tiempo para reacomodar tu librero u ordenar los álbumes de fotografías.
6. Busca un nuevo hobbie
¿Recuerdas el cuadro de pintura y las acuarelas que compraste para practicar? Ahora es el momento de desempolvarlos y comenzar a practicar.
Recuerda que en momentos como estos son los pequeños detalles los que nos dan la vida para encontrarnos con nosotras mismas y, porqué no, también con las cosas que amamos y nos pueden fascinar.
7. Duerme y come bien
Otro dos aspectos importantes para evitar la ansiedad durante el tiempo que estés en casa son dormir y comer bien. No porque no te estés levantando para acudir a la universidad o al trabajo debas dormirte hasta las 4 de la mañana viendo Netflix; mantén tus mismos horarios de sueño y evita desvelarte.
Mientras, al mismo tiempo cuida también de tu alimentación, pues ahora que no estás tan activa físicamente debes saber que no consumes toda la energía que comes con tu alimentación; prueba nuevas recetas fáciles y ricas que te hagan sentir ligera y mejor.
8. Si hay niños en casa, realiza actividades grupales
Sabemos que si eres mamá el estar tanto tiempo en casa puede ser aún más complicado de sobrellevar, pero no es imposible, por lo que te recomendamos que busques actividades en las que puedan participar tus hijos, como cocinar juntos (con tu supervisión, obviamente). Quizá descubran que la repostería es algo que les fascina, o que son ágiles para armar rompecabezas o buenísimos en algún juego de mesa.
