Los expertos aseguran que te toma 30 días crear un nuevo hábito. Y aunque los primeros días te sentirás llena de entusiasmo por cambiar el rumbo de tus rutinas de siempre, en algún momento los viejos hábitos se antepondrán como fuertes obstáculos y tendrán la necesidad de permanecer en tu vida siempre.
Matt Cutts, director de spam en Google y conferencista de TED, nos dice que los pequeños retos son los más sustentables. Cutts también opina que 30 días son suficientes para integrar las rutinas que siempre quisimos tener en nuestra vida, y también para substraer hábitos que nos hacen daño. Te compartimos los 30 retos que deberás cumplir en un mes para darle un giro completo a tu vida.
1. Escribe una nota positiva a una persona conocida
Nos acostumbramos a siempre ver lo negativo, pero será lindo enfocarte en lo bueno de tus allegados. Cada día escribe notitas, mensajes o correos a tus seres queridos sobre lo que más te gusta de ellos. Será divertido y el mejor pretexto para hacerles saber cuánto los quieres; además, seguramente le harás el día a 30 personas consecutivamente.
2. Entabla una charla con un extraño
Si alguna vez quisiste platicar con una persona, éste será un gran motor para curar esa ansiedad. 30 extraños harán cambiar tu manera de relacionarte con el mundo que no conoces.
3. Toma una fotografía
Este reto se pone difícil al final del desafío, porque en algún punto te irás por el camino de la foto fácil, pero también será muy divertido cuando lo empieces a combinar con otros retos; además crearás un diario fotográfico.
4. Revalida tus creencias
Cuestionar tus propias creencias es una gran manera de dirigirte a ti misma por el camino que crees correcto para tu vida. Seguramente has dejado en pausa muchas creencias por el escepticismo; pero este reto te ayudará a redefinirte espiritualmente.
5. Toma una caminata de 30 minutos
Caminar es saludable, te relaja (sobre todo después de un día largo de trabajo), y te ayuda con la inspiración.
6. Toma un momento cada día para el amor propio
Suena fácil, pero es de los retos más difíciles; nunca sabrás qué tan poco te quieres o sientes que vales en la sociedad si no empiezas a escuchar tu propia voz. Mostrarte compasión te ayudará a amarte tal y como eres.
7. Intenta una nueva receta
Si no sabes cocinar, practica desde lo más básico cada día. Si disfrutas de cocinar hazlo en grande, logra las recetas que siempre has querido hacer y aprovecha para apuntar todas las recetas en tu propio libro de cocina.
8. Deja el alcohol y otras drogas
Si tienes un grupo social que no ha estado sobrio contigo en años, aprovecha este momento para volverte la radical en el grupo y propón otras ideas de diversión. Éste es un muy buen reto para que aprendas a defender tu posición ante alguien más.
9. Escribe una novela de 50 mil palabras
Sí, claramente no será el reto más fácil, pero tampoco significa que debas ser un genio de la literatura. Sólo escribe diariamente hasta lograr esas 50 mil palabras, lo único importante será no irte a la cama sin haber escrito algo en tu novela.
10. Aprende a dibujar un rostro humano
Hay infinidad de videos de dibujo en Youtube que te podrán ayudar a aprender las reglas básicas del dibujo. Esto de ayudará a dejar de decir “no puedo” ante cosas que probablemente jamás has intentado con suficiente esfuerzo.
11. Mira un documental diferente
Parte de cambiar los hábitos tiene que ver en incluir mejores contenidos a los que nuestra conciencia está acostumbrada a recibir diariamente. Cambia una hora frente al televisor o computadora viendo un documental sobre un tema que siempre quisiste conocer.
12. Lee el resumen de un libro
Aunque todas quisiéramos leer todos los días un libro diferente, a veces las cuestiones del tiempo no nos permiten hacerlo. Pero también podemos pasar horas (como ahora mismo) leyendo frente a la computadora y apretando botones como robot. Aprovecha este momento y lee una reseña de un libro que no sea de ficción.
13. Estudia un tema que siempre has querido dominar
Educación autodidacta será la clave en este reto. Elige un tema que siempre quisiste aprender; una vez que lo hayas elegido, practica la lectura y proponte tareas para reafirmar lo aprendido.
14. Elige una nueva ruta para ir al trabajo o escuela
Esto será fácil y te ayudará a despejar ideas o cambiar algo tan simple como la rutina de todos los días. No olvides guardar buena música en tu celular para disfrutar aún más el viaje.
15. Lee un artículo sobre nuevas tecnologías y ciencia ficción
Parece muy fácil pero no tanto como lo crees, te darás cuenta de que la variedad de temas son casi infinitos, ya que un artículo te llevará a otro y otro; pero por suerte tienes 30 días para leer 30 nuevas cosas que tal vez antes no te hubieras imaginado aprender.
16. Elimina los medios de comunicación rápida
No mires televisión, desconecta tus redes de Facebook, Twitter y Pinterest por 30 días. Limita tu campo de conocimiento en línea a solo 5 blogs al mes, así tendrás que darle prioridad a los temas que de verdad te importan mucho más que estar leyendo la vida de otros.
17. Elige el peor de tus hábitos y dedícate a dejarlo
Si fumas, si estás acostumbrada a ser una persona negativa, si llegas tarde al trabajo, si constantemente te estás odiando a ti misma o si llenas tu aburrimiento con comida rápida. El mal hábito del que estés harta será el motor de este reto al que le dedicarás 30 días.
18. Deja una nota de inspiración todos los días
Estudios prueban que las personas que están inspiradas son mucho más felices, amables y productivas. Así que el reto será dejar notas de inspiración en tu cuarto, espejo o refrigerador. Cualquier frase que te haga sentir algo, tómala y hazla tuya.
19. Toma una ducha fría todos los días
Una ducha fría todos los días te ayudará a levantar tu humor, curar el estrés y ayuda a tus defensas. Encontrarás que es muy bueno para mantener fuerte el sistema inmunológico, además de que dejará tu piel hermosa. Puedes optar por el baño frío y rápido de medio día que te ayude a cambiar el mal humor que tal vez te dejó la mañana.
20. Piensa cada día en 30 metas a largo plazo para los próximos 30 años
Serán 30 metas a cumplir y cada día representará una meta para un año. No podrás superar este reto si no miras honestamente tu vida desde cómo está hasta a dónde quieres que llegue. Será una manera en la que logres planear a largo plazo y aprendas el bello arte de la paciencia.
21. Practica una habilidad al azar todos los días
Aprende a dominar el rubik, aprende a darle vueltas al lápiz sobre tu pulgar, o aprende a hacer trucos de magia con cartas. Las opciones en Youtube son muchas, y van desde tu nivel de interés hasta la dedicación que le pongas para aprender.
22. Toma las escaleras en cada oportunidad que puedas
¿Jamás te has cuestionado por qué tomaste las escaleras eléctricas o elevador cuando solo ibas a subir un piso en el centro comercial? Estas opciones son ridículas en muchos casos, y el reto será siempre elegir las escaleras; tomará probablemente el mismo tiempo en subir, y tal vez sin querer incluyas un poco de cardio a tu día.
23. Despierta temprano todos los días
“Es bueno despertar antes del amanecer, pues enriquecerá a los mejores hábitos como la salud, el bienestar, la sabiduría y abundancia.” – Aristóteles.
24. Lleva un diario todos los días
Excelente para guardar memorias, reflexionar sobre tu día y sobre todo será un gran recuerdo de los “buenos tiempos” cuando hiciste todos estos retos. Será esencial que no pierdas ni un sólo día de escribir durante este reto de 30 días.
25. No digas ni una sola mentira durante 30 días
Es parte de los retos difíciles, pero es importante que dejes este hábito ahora o nunca. Habla desde tu corazón, deja de tenerle miedo a la verdad y descubre lo tranquila que puede ser tu existencia cuando dejas de meterte en problemas por mentir.
26. Combina los retos cuando puedas
Toma una foto de ti mismo leyendo la reseña de un libro en un lugar donde no habías visitado antes. Camina mil pasos en una nueva ruta mientras conoces a un extraño y aprovecha para pedirle una receta nueva. Despierta muy temprano para meditar y practica la autocompasión mientras te tomas un baño de agua fría.
27. Haz algo que te dé miedo todos los días
El miedo es una de las cosas que más nos alejan del éxito, y sobre todo de ser la mejor versión de nosotras mismas. Así que toma pasos pequeños al principio de los 30 días y cuando más segura te sientas atrévete a tocar un ratón con tus manos.
28. No te quejes durante todo un día
Aunque suene de lo más fácil en la lista de retos, éste será vital para cambiar tu energía de negativo a positivo. Ten muy presente que todo este cambio será de manera gradual y no te sientas mal si no pudiste completar las 24 horas sin quejarte en voz alta; pero como todo, se requiere de práctica, por lo que tienes 30 días para aprender a no quejarte.
29. Medita todos los días
Personas celebres como Steve Jobs, Jerry Seinfeld o Mick Jagger alguna vez confesaron que la meditación les ha ayudado como una herramienta valiosa en sus procesos creativos. Las mejores horas para meditar son el momento justo cuando despiertas y antes de irte a dormir.
30. Practica por lo menos un acto completamente desinteresado todos los días
Ayuda a una persona de la calle que merezca o no tu amabilidad. Saca la basura del vecino o dale dinero a una persona sin hogar. Incrementa el esfuerzo de ofrecer algo de ti conforme pasan los 30 días, y ten siempre en mente que no esperas absolutamente nada a cambio.
