A veces dejamos el ejercicio de lado porque creemos que no tenemos el tiempo suficiente para practicarlo, pero debemos recordar que siempre es importante realizar una rutina de al menos 10 o 15 minutos con el fin de que nuestro cuerpo no se sienta atrofiado.
Practicar una rutina por las mañanas es ideal porque nos ayuda a tener una figura fantástica. Además, contribuye a que nuestro cuerpo se sienta mucho mejor. Estas sentadillas te ayudarán a tener esos glúteos firmes que tanto deseas y también a mover tu cuerpo para convertirte en una chica más activa y llena de energía.
1. Sentadilla clásica
A veces lo más clásico es lo que mejor funciona. No debemos menospreciar este tipo de sentadilla porque es igual de efectiva que cualquier otra. Además, podrás hacerla unos minutos por la mañana y listo. Para hacerla necesitas poner tus pies separados a la altura de los hombros, con la espalda recta, el abdomen contraído y las rodillas ligeramente flexionadas. Desciende la cadera poco a poco hasta la altura de tus rodillas, luego haz una pequeña pausa y regresa a la posición inicial. Puedes levantar los brazos para generar estabilidad.
2. Sentadilla de sumo
Este tipo de sentadilla recibe su nombre porque la postura es muy similar a la que hacen los luchadores de sumo. A diferencia de la anterior, tienes que abrir las piernas un poco más y mantener la espalda muy recta para luego bajar poco a poco. Puedes agregar peso con una mancuerna o una pesa rusa para tener mejores resultados.
3. Sentadilla profunda
Con la sentadilla profunda sobrepasamos los 90 ° y descendemos casi hasta el suelo para realizar el ejercicio. Para hacerla tienes que estar en la posición clásica, con los pies separados a la altura de los hombros y todo lo que hemos dicho en el punto 1. Luego bajar poco a poco la cadera hasta más abajo de la altura de las rodillas, hacer una breve pausa y volver a la posición inicial.
4. Sentadilla Globet
Esta sentadilla es muy similar a la profunda, pero la única diferencia es que tienes que usar una pesa rusa para agregar un poquito de peso y desarrollar al máximo la fuerza en las piernas y los glúteos. Sigue los pasos de la sentadilla clásica, pero ahora pega una pesa a tu pecho y desciende poco a poco hasta quedar en cuclillas con la espalda recta, luego haz una pausa y regresa a tu posición inicial.
5. Sentadilla con salto
Esta sentadilla combina la profunda, pero al momento de subir, se agrega un pequeño salto. Con ella podrás activar tu metabolismo y reafirmar tus glúteos.
6. Sentadilla con bombeo
Esta también es muy parecida a la sentadilla profunda, con la única diferencia de que tendrás que subir y bajar enseguida sin hacer ningún tipo de pausa. Con 20 repeticiones en 3 series es más que suficiente.
7. Sentadilla con desplante
Colócate en la posición clásica y luego baja como lo harías normalmente, pero al momento de subir, una de tus piernas debe ir hacia atrás y luego regresar al centro. Al momento de hacer otra, cambia de pie.
8. Sentadilla de una pierna
Este tipo de sentadilla es una de las más exigentes pero también muy efectiva porque implica el movimiento de todos los músculos y que se genere más elasticidad. Para empezar tienes que realizar media sentadilla y conforme vayas teniendo más fuerza, entonces podrás estirar una pierna y luego la otra al momento de bajar.
