A medida que crecemos, y con todas la ocupaciones en nuestro día a día, se hace más complicado estar en forma. Pero más allá de lo estético, la salud es muy importante.
Cuídate desde casa sin perder tiempo y dinero haciendo estas sentadillas con una rutina simple que te dará resultados positivos.
Las sentadillas, o squad, son el ejercicio ideal para las piernas y la parte baja del torso; no son exclusivas para las mujeres, aunque los hombres prefieren ejercitar brazos y espalda. Aquí te decimos cómo hacerlas.
1 Sentadilla clásica
Ayuda a tonificar las piernas, glúteos y cadera, recomendada para principiantes porque no requiere de mucha experiencia.
- Espalda recta, pies separados a la altura de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja un poco la cadera con ayuda de tus rodillas hasta donde no pierdas el equilibrio, como si te sentaras sobre una silla.
- Que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Endereza tu cuerpo a la posición inicial.
Realiza tres series de 15 repeticiones.
2 Sentadilla con salto
Sentadilla con zancada ayuda a reafirmar todos los músculos de las piernas.
- Separa las piernas un poco más que la medida de tus hombros y saca las puntas de los pies.
- Dobla las rodillas hasta que se alineen con la cadera.
- Impulsa tu cuerpo hacia arriba con un salto sin tomar impulso.
Haz 15 repeticiones en cuatro series.
3 Sentadilla Bulgaria
Mezcla entre sentadillas simples y con salto, son perfectas para endurecer tus glúteos, piernas y espalda.
- Con ayuda de un banco o escalón, apoya la punta de un pie hacia atrás sin perder el equilibrio.
- La rodilla de enfrente debe estar flexionada hasta que la pierna trasera llegue a la altura del tobillo.
- Con la pierna de atrás haz fuerza mientras bajas, siempre con espalda recta.
Diez repeticiones con cada pierna y completa tres series.
4 Sentadilla abierta o ballet
La sentadilla sumo o ballet es recomendada para quienes desean tonificar músculos de glúteos y piernas, dando un aspecto más redondo.
- Separa los pies un poco más que la medida de tus hombros con puntas abiertas.
- Con la espalda recta flexiona las piernas tan abajo como puedas.
- Ya abajo, coloca los pies en punta.
- Regresa a la posición inicial.
Haz tres series de 15 repeticiones.
5 Sentadillas con desplazamiento
Este movimiento es más rudo porque exige más de tus capacidades físicas, pone a prueba tu resistencia.
- Posición de una sentadilla normal; estira una pierna hacia adelante como dando un paso.
- Flexiona ambas piernas sin que la rodilla sobrepase la punta del pie.
- Regresa a la posición inicial. Repite con cinco o seis pasos más.
- Repite con la pierna contraria con una serie de cuatro repeticiones.
En nuestra vida cotidiana está presente de manera implícita este tipo de movimientos, que son naturales, lo que resulta casi imperceptible. Cuida tu salud y cada vez que realices ejercicio mantente hidratada, esto te ayuda a estar en forma y con un excelente estado de ánimo.
