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Fitness
78 artículos
Vladislava Galagan, la fisicoculturista a la que llaman ‘Kendall Jenner con esteroides’
La fisicoculturista Vladislava Galagan se ha vuelto viral en las últimas semanas a medida que los fanáticos de la rusa de 27 años aumentan y la apodan “Kendall Jenner con esteroides”. El angelical rostro de la también modelo fitness está acompañado de un escultural cuerpo, lo que ha provocado que muchos incluso dudaran de que […]
Fue muy feliz por primera vez al gym para cumplir sus propósitos y termina en el hospital
Uno de los propósitos que casi siempre nos hacemos cuando el año comienza es que ahora si nos pondremos a hacer ejercicio. Seguramente con esta idea en mente, un joven decidió que era momento de echarle ganas al gym. Sin embargo, nunca esperó que su buen propósito lo haría terminar en una sala de emergencia […]
15 Ejercicios que te ayudarán a lograr una figura fitness en este 2022
¡Nuevo año, nueva yo! Cada año, uno de los propósitos más comunes es finalmente comprometernos a un régimen de dieta y ejercicio para volver a usar aquellos jeans que nos negamos a sacar del armario porque “seguro ahora sí me pongo en forma”. Bueno, este 2022 ¡te prometemos que sí lo lograrás! Afortunadamente, hay muchísimas […]
6 Ejercicios que te ayudarán a tener un derrier envidiable
El secreto para tener una retaguardia envidiable no está en una operación costosa y dolorosa, sino en hacer una serie de ejercicios diarios. Sí, es un poco difícil, pero con constancia y mucha paciencia lograrás que hasta JLo sienta envidia de tu derrier. Sigue al pie de la letra esta pequeña guía y con el […]
10 Sencillas rutinas para un abdomen de acero en menos de 20 minutos
Existen muchas rutinas de abdomen, pero estas suelen estar combinadas con otros ejercicios o se requiere un equipo especial para realizarlas. Así que nos dimos a la tarea de buscar las rutinas más sencillas, completas y económicas en YouTube que pueden ayudarte a tener un vientre tan firme como el de Iron Man sin fracasar […]
8 Sentadillas mañaneras que harán tus glúteos más firmes
A veces dejamos el ejercicio de lado porque creemos que no tenemos el tiempo suficiente para practicarlo, pero debemos recordar que siempre es importante realizar una rutina de al menos 10 o 15 minutos con el fin de que nuestro cuerpo no se sienta atrofiado. Practicar una rutina por las mañanas es ideal porque nos […]
8 Rutinas para glúteos que puedes hacer acostadita en tu cama
Es común creer que para tener unos glúteos tonificados se debe asistir a un gimnasio y dedicar horas de esfuerzo. Sin embargo, tu casa también tiene objetos que te pueden ayudar a mantener la línea y estar en forma. Aunque no lo creas, tu cama es uno de ellos. Sí, leíste bien, tu cama puede […]
8 Ejercicios que puedes hacer acostada para marcar tu cintura
Si tu propósito de año nuevo fue convertirte en una chica fitness este 2021, pero la falta de tiempo y los gimnasios cerrados no colaboraron para nada con tu objetivo, entonces dale una oportunidad al ejercicio en casa. ¡No te arrepentirás! Estas ocho rutinas de ejercicios además de sencillas y prácticas, te darán resultados desde […]
7 Ejercicios para tener una cintura más definida que la de Thalía
No es ninguna mentira que todas las mujeres deseamos tener un abdomen y cintura de envidia. Por esta razón hacemos hasta lo imposible por conseguirlo, como estar a dieta, realizar ejercicio y usar ropa que estilice nuestra figura. Sin embargo, admitamos que es una de las zonas más difíciles de trabajar cuando nos ejercitamos. Por […]
Reto de las 300 sentadillas para tener glúteos firmes y piernas definidas
Jamás es demasiado tarde para empezar nuevos hábitos y querer transformar tu cuerpo. Si uno de tus propósitos es mejorar la apariencia de tus piernas y glúteos, no hay nada mejor que este reto de 300 sentadillas para lograrlo. No te asustes si al principio lo ves algo pesado, ve a tu ritmo hasta que […]
13 Rutinas de ejercicio para cumplir tu propósito de Año Nuevo de una vez por todas
Es probable que uno de tus propósitos de Año Nuevo sea bajar de peso, comenzar una vida fitness o bien, mantener tu salud. Para lograr estos objetivos no hay nada mejor que combinar una alimentación balanceada y una rutina de ejercicios. Esta segunda parte requiere esfuerzo tanto físico como mental, tiempo y hasta tener suerte […]
Salta la cuerda y consigue glúteos firmes y bien redonditos
¿Quieres conseguir unos glúteos lindos pero te da mucha flojera? La solución la tenemos aquí, y es saltar la cuerda. Esta actividad es divertida, te mantiene activa y obtendrás un gran trabajo enfocado en glúteos. ¡Lo único que necesitas es una cuerda! ¿Lista? Esta sencilla rutina solo te tomará 10 minutos, pero no la subestimes […]
Enmarca tu cintura con estos 3 sencillos movimientos de torsión
Tener una cintura de avispa es el sueño de muchas chicas, quienes seguramente han seguido dietas estrictas para lograrlo o tal vez han recurrido al uso de cinturillas y fajas de yeso. Sea cual sea el caso, la mejor opción para enmarcar la cintura es mantener una dieta saludable, beber dos litros de agua al […]
12 Rutinas de ejercicios con ligas de resistencia para tonificar tu cuerpo
Las ligas o bandas de resistencia se convirtieron en el complemento básico de las chicas deportistas, pues no solo son económicas y sencillas de usar, también mejoran la resistencia física, flexibilidad, estimulan el aumento muscular y tonifican zonas problemáticas con flacidez. Para comprobar todos sus beneficios, elige una o más de estas 12 rutinas, desempolva […]
5 Ejercicios para activarte y ‘encender’ tu cuerpo en casa
La vida se pausó por un momento, pero no puede ser así para siempre. Debes encontrar nuevas maneras de seguir adelante con tus actividades y cuidar de tu cuerpo, tanto para subir las defensas como para sentirte bien física y mentalmente. Enciende tu cuerpo y ponte en movimiento desde tu casa con estos ejercicios supersencillos […]
Rutina de 30 minutos para tener piernas y glúteos de infarto
Un trasero perfecto también se puede construir en casa, solo necesitas mucha disciplina, dedicación y con tres días a la semana comienzas a notar cambios espectaculares. Combinando estos ejercicios que te mostramos a continuación son una bomba para unos glúteos de infarto; si los realizas correctamente podrás ver cómo se ven más tonificados en un […]
10 Rutinas para saltar la cuerda y ponerte en forma de manera divertida
Brincar la cuerda ya no es solo un juego de niños. Con este ejercicio cardiovascular podrás bajar rápidamente de peso y tiene grandes beneficios como ayudarte a ser más veloz, tonificar tu cuerpo, beneficiar tu concentración, además que te brinda resistencia muscular, mejora tu capacidad cardiorrespiratoria, ¡y es muy divertido! ¿Qué esperas para calzar tus […]
Reto de 21 días para que tu abdomen se vea marcado y definido
Si deseas retomar el ejercicio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de abdomen de 21 días diseñada por la campeona fitness Rebeca Rubio será el inicio perfecto. Tonificar esa zona del cuerpo no es fácil, además de una buena rutina de ejercicios es necesario también un cambio de alimentación para notar cambios estupendos. […]
13 Rutinas para conseguir una espalda atractiva y tonificada
Entrena tu espalda y empieza a tonificar esa parte de tu cuerpo con estas rutinas pensadas especialmente para conseguir un efecto más atractivo. Puedes empezar sin pesas ni material, y poco a poco agregar elementos con peso para acelerar los resultados. ¡Amarás los cambios! 1. Ejercicios con material que tienes en casa 2. Ejercicios fáciles […]
11 Excelentes rutinas de brazos para ganarle en las ‘venciditas’ a tu novio
Regularmente las mujeres buscan mejorar la apariencia de sus piernas y trasero, y no le prestan mucha atención al tren superior, que comprende brazos, pectorales y espalda. Quizá es por la creencia de que el cuerpo empezará a tomar una forma “masculina”, pero ¡quítate ese miedo! La única manera de llegar a ese nivel es […]
Consigue un abdomen plano en 4 minutos con este método japonés
¿Tienes 4 minutos disponibles al día? Con eso es más que suficiente para empezar a trabajar tu abdomen y en la comodidad de tu casa, ¡así que no importa si no puedes ir al gimnasio! Este método japonés, mejor conocido como Tabata, nombrado así por su desarrollador Izumi Tabata, es altamente efectivo para lograr un […]
11 Rutinas muy efectivas para un trasero más bonito que el de Chris Evans
Tener un trasero grande y bien ejercitado requiere su tiempo, es una parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres busca mejorar en el gimnasio, ¡y también puedes hacerlo en casa! No son necesarios pesados aparatos para aumentar el volumen de tus glúteos. Estas rutinas son todo lo que necesitas para comenzar a ejercitarte […]
7 Rutinas para marcar abdomen y reducir cintura
¿Necesitas un poco de motivación para moldear tu cuerpo en casa? Nada mejor que una rutina entretenida y sobre todo eficiente hecha por expertas en el tema para lograr tu meta. A veces hacer ejercicios en casa no es tan llamativo;seguramente deseas salir un poco a un parque o ir al gimnasio para despejar tu […]
Rutina rápida para ejercitarte en pocos minutos
Si lo que buscas es una manera rápida de ejercitarte porque tus ocupaciones diarias te mantienen al tope, estas rutinas de ejercicio son hechas especialmente para ti. Puedes realizarlas en la mañana o por la noche, lo importante es que encuentres ese espacio que sea solo para ti en tu apretada agenda, y al que […]
Elimina los rollitos de la espalda y cintura con estas rutinas
¿Quieres una espalda más definida y fuerte? ¡Fácil! Puedes lograr tu objetivo en casa. Existen miles de canales de YouTube dedicados al ejercicio que te ayudarán a tener ese cuerpo que tanto has soñado. Quizá el nombre de Patry Jordan o Susana Yabar te parezcan familiares, pues son algunas de las youtubers fitness comprometidas con […]
Tonifica tus brazos y elimina los ‘rollitos’ de las axilas con estos ejercicios
Uno de los propósitos principales que tenemos al empezar el año es ir al gimnasio o al menos hacer un poco de actividad física de vez en cuando. El gusto dura poco y muchas abandonan sus metas fitness a mitad de año, ¡pero nunca es tarde para volver a comenzar! Si lo que quieres es […]
8 Ejercicios de cardio para quemar calorías de manera inmediata
¿Te has vuelto una amante de realizar ejercicio en casa, pero no sabes cómo realizar cardio? Si bien el cardio nos ayuda a sudar más y a eliminar la grasa de nuestro organismo, debemos admitir que estamos acostumbradas a que se realice con aparatos o al aire libre. Pero a pesar de que existen muchos […]
9 Errores al entrenar que impiden el aumento de tus músculos
Todas somos conscientes de que al comenzar a ejercitarnos, los resultados no se verán de un día a otro, sino con el tiempo. Por ello debemos ser pacientes y constantes. Pero si llevas varios meses con esa constancia y dedicación, y no ves algún tipo de cambio, es muy probable que dentro de tu rutina […]
¡Adiós a las sentadillas! Estas rutinas te ayudarán a tonificar tus glúteos
Hay ciertas rutinas de ejercicio que nos ayudan a tonificar diferentes áreas del cuerpo y los resultados son visibles en solo pocas semanas; sin embargo, con las sentadillas es diferente. Puede que hagas una serie tras otra y nunca ver que tus glúteos sean firmes, pero quizá se deba a que no estás haciendo el […]
Rutinas de ‘aerobics’ de los 80 que puedes hacer en casa
Las rutinas de ejercicio actuales son muy aburridas, excepto claro, si eres Bárbara de Regil. Cada una consta de repeticiones del mismo ejercicio, que ayudan bastante a tonificar nuestro cuerpo, pero ¿quién las puede hacer durante más de una semana o dos? Las rutinas de los 80, por otro lado, eran bastante energéticas, estaban llenas […]
8 Tips para comenzar a hacer ejercicio y no abandonarlo
Todas nosotras desearíamos tener la voluntad y disciplina para realizar ejercicio de manera diaria y constante, y así perder esos kilitos de más que tanto nos molestan. Pero la verdad es que entre trabajo, escuela y otras responsabilidades, nos cuesta mucho convertirlo en un hábito. Por ello, queremos darte algunos consejos que debes poner en […]
13 Rutinas que puedes hacer en casa a falta de gym
Estar acostada en el sofá no tiene que ser tu primera opción para pasar la cuarentena. Ahora, menos que nunca, te puedes quejar que “el gym no está abierto”, ya que el internet es un mundo de posibilidades y en plataformas como YouTube encontrarás un sinfín de rutinas excelentes para mantenerte ejercitada. Mira algunas opciones […]
12 Canales de YouTube para motivarte a hacer ejercicio en casa
Sin duda alguna, una de las excusas que más solemos utilizar para no ir al gimnasio o no hacer cualquier tipo de ejercicio es la falta de tiempo, pero ahora mismo eso es lo que más nos sobra, y qué mejor forma de utilizarlo que realizando el ejercicio que tanto añorábamos, pero para el que […]
6 Ejercicios para marcar tu abdomen sin demasiado esfuerzo
Por lo general cuando vamos al gimnasio o nos ejercitamos en casa, los ejercicios para abdomen los dejamos casi al final y siendo muy honestas muchas veces hacemos menos repeticiones de las que deberíamos o hasta llegamos a omitirlos. Esto porque creemos que ejercitar dicha área se realiza solo acostadas, lo que en ese momento […]
6 Pasos para estilizar tu cintura de manera natural y sencilla
¿Te ha pasado que llegas a una tienda de ropa y encuentras la blusa o vestido perfecto pero al probártelo no luce como esperabas en la zona de la cintura? Es horrible, ¿cierto? Y la verdad es que todas las mujeres soñamos con tener una cintura marcada y sobre todo que al sentarnos no tengamos […]
4 Tips para conseguir unos glúteos de acero
Seamos honestas, a la hora de mirarnos al espejo uno de los mayores y más bonitos atributos que admiramos en el cuerpo femenino son los glúteos, pero muchas veces no estamos conformes con su forma o tamaño, y eso nos desanima a lucir outfits que creemos que nos quedarían perfectos y al probarlos resulta lo contrario […]